अधिकांश छात्र तनाव की महत्वपूर्ण मात्रा का अनुभव करते हैं, और यह तनाव स्वास्थ्य, खुशी और ग्रेड पर एक महत्वपूर्ण टोल ले सकता है।  उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के एक अध्ययन में पाया गया कि किशोर वयस्कों के समान तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे महत्वपूर्ण स्तर के पुराने तनाव का सामना कर रहे हैं, जिससे उन्हें लगता है कि उनके तनाव का स्तर आम तौर पर प्रभावी ढंग से सामना करने की उनकी क्षमता से अधिक है।  ।  मोटे तौर पर 30% रिपोर्ट इस वजह से अभिभूत, उदास या उदास महसूस कर रही है।

छात्र तनाव के सामान्य कारण

छात्र तनाव के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

1. स्कूल
2. घर का पाठ
3. अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियों
4. सामाजिक चुनौतियां
5. संक्रमण (स्नातक करना, बाहर जाना, स्वतंत्र रूप से रहना)
6. रिश्तों
7. काम

1. नींद

हाई स्कूल के छात्रों को चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रमों को लेने की तीव्र प्रतिस्पर्धा का सामना करना पड़ता है, प्रभावशाली एक्स्ट्रा करिक्युलर्स को प्राप्त करना, अध्ययन और एसटीईएस को बढ़ावा देना, और हाई स्कूल के अनुभव में निहित सामाजिक चुनौतियों को नेविगेट करते हुए अपने भविष्य के लिए महत्वपूर्ण और जीवन को बदलने वाली योजनाओं को तय करना है।  ।

छात्र अपने पैक्ड शेड्यूल के साथ, लापता नींद के लिए कुख्यात हैं।  दुर्भाग्य से, नींद से वंचित राज्य में संचालन आपको एक अलग नुकसान में डालता है।  आप कम उत्पादक हैं, आपको सीखने में अधिक मुश्किल हो सकती है, और आप पहिया के पीछे भी खतरा हो सकते हैं।

अपने नींद कार्यक्रम की उपेक्षा मत करो।  एक रात में कम से कम 8 घंटे पाने के लिए और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो पावर नैप लें।

नींद की समस्याओं में तनाव कैसे योगदान देता है

2. दृश्य

तनाव को कम करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करना आसान और प्रभावी है।  विज़ुअलाइज़ेशन आपको शांत करने में मदद कर सकता है, जो आपको तनाव दे रहा है, उससे अलग करें और अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बंद करें।

आप प्रस्तुतियों के लिए तैयार करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं और परीक्षणों पर उच्च स्कोर कर सकते हैं अपने आप को जैसा आप चाहते हैं वैसा ही प्रदर्शन करते हुए।

3. व्यायाम

भाप को उड़ाने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम प्राप्त करना है।  स्टूडेंट्स सुबह में योगा करके, कैंपस में घूमना या बाइक चलाना, या जिम में ट्रेडमिल पर टहलते हुए दोस्त के साथ टेस्ट के लिए आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं।

अब शुरू करना और अपने पूरे जीवन में एक नियमित व्यायाम अभ्यास रखना आपको लंबे समय तक जीने और अपने जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकता है।

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4. साँस लेने का

जब आपका शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहा होता है, तो आप अक्सर उतना स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाते जितना आप कर सकते हैं।  शांत करने का एक त्वरित तरीका श्वास अभ्यास का अभ्यास करना है।  ये वस्तुतः कहीं भी मिनटों में तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है, और विशेष रूप से पहले या यहां तक ​​कि परीक्षणों के दौरान चिंता को कम करने के लिए प्रभावी है, साथ ही अन्य समय के दौरान जब तनाव भारी लगता है।

5. प्रगतिशील स्नायु विश्राम (पीएमआर)

एक और महान तनाव रिलीवर जिसका उपयोग परीक्षण के दौरान और साथ ही बिस्तर से पहले (नींद की तैयारी के लिए) किया जा सकता है, या अन्य समय पर जब तनाव ने आपको शारीरिक रूप से “जख्मी कर दिया है”, कुछ ऐसा है जिसे प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन या पीएमआर कहा जाता है।  इस तकनीक में शरीर की पूरी तरह से आराम करने तक सभी मांसपेशियों को तानने और शिथिल करना शामिल है।

अभ्यास के साथ, आप सेकंड में अपने शरीर से तनाव जारी करना सीख सकते हैं।  PMR के बारे में अधिक जानें।  यह छात्रों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है क्योंकि यह गहरी नींद के लिए सोने से पहले विश्राम के प्रयासों में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, कुछ छात्र हमेशा उपयोग कर सकते हैं, या एक परीक्षण से पहले या दौरान परीक्षण-प्रेरित आतंक को आराम करने और रिवर्स करने के लिए भी।

6. संगीत

एक सुविधाजनक तनाव रिलीवर जिसने कई संज्ञानात्मक लाभ भी दिखाए हैं, संगीत आपको तनाव से राहत देने में मदद कर सकता है और या तो अपने आप को शांत कर सकता है या अपने मन को अपने वारंट के रूप में उत्तेजित कर सकता है।  छात्र संगीत का अध्ययन करते हुए शास्त्रीय संगीत बजाकर, मानसिक रूप से ness जागने ’के लिए संगीत बजाते हुए या अपने पसंदीदा धीमी धुनों की मदद से आराम कर सकते हैं।

यह अध्ययन करते समय सहायक हो सकता है, लेकिन परिसर में घूमने या परीक्षणों के लिए तैयार रहने के दौरान उपयोग करने के लिए एक शानदार रणनीति भी हो सकती है।

तनाव से राहत के लिए संगीत का उपयोग करने के 7 तरीके

7. संगठन

यह एक तथ्य है कि अव्यवस्था तनाव का कारण बनती है, और उत्पादकता को कम कर सकती है और यहां तक ​​कि आपके पैसे भी खर्च कर सकती है।  कई छात्र अव्यवस्थित स्थान पर रहते हैं और यहां तक ​​कि अध्ययन के क्षेत्रों को भी काट दिया जाता है, और इससे ग्रेड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।  एक छात्र के रूप में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा को कम करने का एक तरीका यह है कि एक न्यूनतम, सुखदायक अध्ययन क्षेत्र जो विचलित और अव्यवस्था से मुक्त हो।

यह अध्ययन करते समय तनाव के स्तर को कम रख सकता है, खोई हुई चीजों को खोजने में समय बचा सकता है और रूममेट संबंधों को अधिक सकारात्मक रख सकता है।  यह छात्रों को अपने अध्ययन क्षेत्र के बारे में एक सकारात्मक भावना प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है, जो परीक्षण के साथ मदद कर सकता है और अधिक अध्ययन को प्रोत्साहित कर सकता है।  यह प्रयास के लायक है।

8. पौष्टिक भोजन

आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपका आहार या तो आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ा सकता है या आपको मानसिक ऊर्जा का पोषण कर सकता है।  जबकि एक स्वस्थ आहार आमतौर पर तनाव प्रबंधन तकनीक या अध्ययन सहायता के रूप में नहीं सोचा जाता है, यह वास्तव में दोनों के रूप में कार्य कर सकता है।

अपने आहार में सुधार करने से आप आहार संबंधी मिजाज, हल्की-सी सक्रियता और अधिक अनुभव कर सकते हैं।

9. आत्म-सम्मोहन

छात्र अक्सर खुद को “बहुत नींद आ रही” पाते हैं (जैसे कि जब वे ऑल-नाइटर्स को खींचते हैं), लेकिन सभी अलग-अलग मजाक करते हैं – आत्म-सम्मोहन एक प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण और एक शक्तिशाली उत्पादकता उपकरण भी हो सकता है।

इसके साथ, आप अपने शरीर से तनाव और अपने दिमाग से तनाव को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं, और अपने अवचेतन मन में ऑटोसुगेशन की शक्ति के साथ सफलता के बीज बो सकते हैं।

तनाव से राहत की गतिविधियाँ आपको आजमाना चाहिए

10. सकारात्मक सोच और प्रतिज्ञान

क्या आप जानते हैं कि आशावादी वास्तव में बेहतर परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, भाग में, क्योंकि उनके सोचने का तरीका उनके जीवन में बेहतर परिस्थितियों को बनाने में मदद करता है।  यह सच है!  आशावाद और सकारात्मक सोच की आदत बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर रिश्ते और, हां, बेहतर ग्रेड ला सकती है।

अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना सीखें और आशावाद के लिए प्रतिज्ञान और अन्य उपकरणों के साथ एक उज्जवल भविष्य।  (डिस्कवर अगर आप एक आशावादी या निराशावादी हैं।) आप सकारात्मक सोच की पुष्टि और सकारात्मक सोच के लिए सीमाएं भी सीख सकते हैं।

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